เอาชนะความล่าช้า

การผลัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน หรือแม้แต่แผนการส่วนตัว คุณอาจมีแผนบางอย่างที่ตั้งใจจะทำในวันพรุ่งนี้ หรือวางแผนรายละเอียดสำหรับอนาคตไว้แล้ว แต่ดูเหมือนว่าคุณมักจะมีเหตุผลบางอย่างที่ทำให้สมองสั่งการ "หยุดชะงัก" ใช่แล้ว คุณกำลังประสบปัญหาทักษะการผลัดวันประกันพรุ่งอยู่ และเพื่อปรับปรุงปัญหานี้ คุณต้องรู้สาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมเราถึงมักผลัดวันประกันพรุ่งแผนการหรือโครงการของเรา

มีหลายสาเหตุที่นำไปสู่พฤติกรรมการผลัดวันประกันพรุ่ง แต่มีตัวการหลัก 2 ตัวที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมนี้ นั่นก็คือ อะมิกดาล่า (amygdala) และโดปามีน (dopamine)

1. อะมิกดาล่า (Amygdala) เป็นส่วนหนึ่งของระบบลิมบิกในสมอง มีบทบาทสำคัญในการประมวลผลอารมณ์ โดยเฉพาะอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและความวิตกกังวล เมื่อเผชิญกับงานที่กดดันหรือก่อให้เกิดความวิตกกังวล (เช่น โครงการใหญ่หรืองานที่ยาก) อะมิกดาล่าอาจตรวจจับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ ทำให้เกิดปฏิกิริยา "ต่อสู้หรือหนี" (fight-or-flight) ปฏิกิริยานี้ทำให้คนอยากหลีกเลี่ยงงาน ส่งผลให้การผลัดวันประกันพรุ่งเพื่อลดความเครียดชั่วคราวและหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ

2. โดปามีน (Dopamine) เป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญ มีบทบาทในการควบคุมระบบการให้รางวัลของสมองและความรู้สึกพึงพอใจ มันส่งผลต่อแรงจูงใจและวิธีที่มนุษย์แสวงหาสิ่งตอบแทน มนุษย์มักจะแสวงหาสิ่งตอบแทนระยะสั้นมากกว่าที่จะอดทนทำงานเพื่อให้ได้สิ่งตอบแทนระยะยาว ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่เรียกว่า temporal discounting – การประเมินค่าของรางวัลในอนาคตต่ำกว่าความเป็นจริง

เมื่อโดปามีนถูกกระตุ้น มนุษย์จะติดการกระทำที่ "ได้รางวัลทันที" เช่น การเล่นโซเชียลมีเดีย ดูทีวี หรือเล่นเกม และผลัดวันประกันพรุ่งงานที่สำคัญกว่าแต่ดึงดูดความสนใจน้อยกว่า นอกจากจะกระตุ้นให้มนุษย์แสวงหาความพึงพอใจทันทีแล้ว การขาดโดปามีนอาจนำไปสู่การขาดแรงจูงใจในการเริ่มต้นงานที่ยากหรือไม่น่าสนใจในทันที ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนถึงผลัดวันประกันพรุ่งเมื่อไม่รู้สึกสนใจหรือมีแรงจูงใจต่องานที่ต้องทำ

เพื่อกำจัดพฤติกรรมการผลัดวันประกันพรุ่ง จำเป็นต้องใช้หลายวิธีในการควบคุมอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากอะมิกดาล่า และเปลี่ยนวิธีที่สมองตอบสนองต่อรางวัลที่เกิดขึ้นทันทีที่โดปามีนนำมาให้ ต่อไปนี้คือวิธีการที่มีประสิทธิภาพบางวิธี:

1. จัดการกับอารมณ์เชิงลบจากอะมิกดาล่า : ด้วยการทำสมาธิ โยคะ ฝึกการหายใจลึกๆ คุณสามารถระบุกระบวนการทำงานของอะมิกดาล่าได้ จากนั้นยอมรับการมีอยู่ของมันและค่อยๆควบคุมและลดผลกระทบของอะมิกดาล่าต่อสมอง

2. พัฒนาความสามารถในการวางแผนและกำหนดงาน: แบ่งแผนระยะยาวและงานใหญ่เป็นแผนระยะสั้นและงานเล็กๆ ที่ง่ายต่อการทำสำเร็จมากขึ้น จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและลดการผลัดวันประกันพรุ่ง

3. สร้างกลไกการให้รางวัลทันทีใหม่ให้กับสมอง: แทนที่จะพึ่งพาเพียงรางวัลทันทีจากการเล่นโซเชียลมีเดีย ดูหนัง หรือเล่นเกม ให้สร้างรางวัลเล็กๆ น้อยๆ สำหรับแต่ละขั้นตอนที่เสร็จสมบูรณ์ในงานหรือแผนของคุณ

4. เลิกนิสัยการรอแรงบันดาลใจก่อนที่จะลงมือทำ: การกระทำไม่ใช่แค่ผลของแรงจูงใจเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของแรงจูงใจด้วย ดังนั้นจงเริ่มลงมือทำแทนที่จะรอให้แรงจูงใจมาหาคุณ

5. สร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งรบกวน: กำจัดสิ่งรบกวนต่างๆ เช่น การแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ อีเมล และสิ่งรบกวนอื่นๆ ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มสมาธิในการทำงานและแผนที่วางไว้

นี่คือการแบ่งปันเกี่ยวกับพฤติกรรมการผลัดวันประกันพรุ่งและ 5 วิธีในการเอาชนะการผลัดวันประกันพรุ่ง บทความนี้มุ่งเน้นการวิเคราะห์จากมุมมองภายในของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับกลไกการทำงานของอะมิกดาล่าและโดปามีน สองตัวการหลักที่กระตุ้นให้สมองตัดสินใจผลัดวันประกันพรุ่งจากอารมณ์เชิงลบและความปรารถนาในรางวัลที่เกิดขึ้นทันที