Superando a Procrastinação

A procrastinação é um problema comum atualmente, na aprendizagem, no trabalho e nos planos pessoais. Você tem alguns planos para amanhã ou já elaborou um plano detalhado para o futuro. Mas parece que você costuma ter alguns motivos que fazem seu cérebro entrar no modo "pausa". Sim, você está tendo problemas com seu hábito de procrastinação. E para melhorar isso, você precisa saber exatamente por que costumamos adiar nossos planos ou projetos.

Existem muitas razões para o hábito de procrastinação, mas dois agentes principais têm um forte impacto nesse hábito: a amígdala e a dopamina.

1. Amígdala é parte do sistema límbico do cérebro, desempenhando um papel importante no processamento de emoções, especialmente emoções relacionadas ao medo e à ansiedade. Quando confrontada com uma tarefa estressante ou preocupante (como um grande projeto ou uma tarefa difícil), a amígdala pode detectar um perigo potencial, levando à ativação da resposta de "luta ou fuga". Essa resposta faz com que as pessoas queiram evitar a tarefa, levando à procrastinação para reduzir temporariamente o estresse e evitar emoções negativas.

2. Dopamina é um importante neurotransmissor que desempenha um papel na regulação do sistema de recompensa do cérebro e na sensação de satisfação. Ela afeta a motivação e como as pessoas buscam recompensas. As pessoas tendem a buscar recompensas de curto prazo em vez de trabalhar pacientemente para alcançar recompensas de longo prazo. Isso está relacionado a um processo chamado desconto temporal – subestimar o valor de uma recompensa futura.

Quando a dopamina é ativada, as pessoas são facilmente viciadas em atividades de "recompensa imediata", como navegar nas redes sociais, assistir TV ou jogar videogame, e adiar tarefas mais importantes, mas menos emocionalmente atraentes. Além de impulsionar as pessoas a buscar satisfação imediata, a deficiência de dopamina pode levar à falta de motivação para iniciar tarefas difíceis ou não imediatamente agradáveis. Isso pode explicar por que algumas pessoas procrastinam quando não se sentem interessadas ou motivadas para o trabalho que precisam concluir.

Para eliminar o hábito de procrastinação, é necessário usar métodos para controlar as emoções negativas causadas pela amígdala e mudar a maneira como o cérebro reage à recompensa imediata proporcionada pela dopamina. Aqui estão alguns métodos eficazes:

1. Gerenciando as emoções negativas da amígdala: através da meditação, ioga e exercícios de respiração profunda, você pode reconhecer o processo de funcionamento da amígdala, aceitando sua presença e, passo a passo, controlando e reduzindo o impacto da amígdala no cérebro.

2. Melhore suas habilidades de planejamento e atribuição de tarefas: dividir planos de longo prazo e tarefas grandes em planos de curto prazo e tarefas menores mais fáceis de concluir aumentará a motivação e reduzirá a procrastinação.

3. Reescreva o mecanismo de recompensa imediata para o cérebro: em vez de confiar apenas na recompensa imediata de navegar nas redes sociais, assistir filmes ou jogar videogame, crie pequenas recompensas para cada etapa concluída em sua tarefa ou plano.

4. Pare de esperar por inspiração para agir: a ação não é apenas o resultado da motivação, mas também a causa da motivação. Portanto, comece a fazer em vez de esperar até que a motivação chegue até você.

5. Crie um ambiente sem distrações: eliminar distrações como notificações de telefone, e-mail e outras distrações também é um método eficaz para aumentar o foco na tarefa e no plano planejado.

Estes são alguns compartilhamentos sobre o hábito de procrastinação e 5 métodos para superar a procrastinação. O artigo se concentra na análise da perspectiva inerente da pessoa relacionada ao mecanismo de funcionamento da amígdala e da dopamina. Dois agentes principais que impulsionam o cérebro a tomar a decisão de procrastinar a partir de emoções negativas e do desejo de recompensas imediatas.