Superare la procrastinazione

La procrastinazione è un problema comune oggigiorno, che si manifesta negli studi, nel lavoro e nei piani personali. Si hanno diversi progetti da realizzare domani, o si è elaborato un piano dettagliato per il futuro. Ma sembra che ci siano sempre delle ragioni che fanno entrare il cervello in modalità "pausa". Sì, state avendo problemi con la vostra abitudine alla procrastinazione. E per migliorare questa situazione dovete sapere esattamente perché tendiamo a rimandare i nostri progetti o piani.

Ci sono molte cause che portano alla procrastinazione, ma due agenti principali hanno un forte impatto su questa abitudine: l'amigdala e la dopamina.

1. L'amigdala è una parte del sistema limbico del cervello, che svolge un ruolo importante nell'elaborazione delle emozioni, in particolare quelle legate alla paura e all'ansia. Quando ci si trova di fronte a un compito che genera pressione o ansia (come un grande progetto o un lavoro difficile), l'amigdala può rilevare un potenziale pericolo, portando all'attivazione della risposta "lotta o fuga". Questa risposta spinge a evitare il compito, portando alla procrastinazione per ridurre temporaneamente lo stress ed evitare emozioni negative.

2. La dopamina è un importante neurotrasmettitore che regola il sistema di ricompensa del cervello e la sensazione di soddisfazione. Influisce sulla motivazione e sul modo in cui le persone cercano la ricompensa. Le persone tendono a cercare ricompense a breve termine invece di lavorare pazientemente per ottenere ricompense a lungo termine. Questo è legato a un processo chiamato "temporal discounting" - sottovalutare il valore delle ricompense future.

Quando la dopamina viene attivata, le persone diventano facilmente dipendenti da attività di "ricompensa immediata", come scorrere i social media, guardare la TV o giocare ai videogiochi, rimandando compiti più importanti ma meno emotivamente stimolanti. Oltre a spingere le persone a cercare soddisfazione immediata, la carenza di dopamina può portare a una mancanza di motivazione per iniziare compiti difficili o non immediatamente piacevoli. Questo potrebbe spiegare perché alcune persone procrastinano quando non si sentono interessate o motivate al lavoro da completare.

Per eliminare l'abitudine alla procrastinazione è necessario utilizzare metodi per controllare le emozioni negative causate dall'amigdala e cambiare il modo in cui il cervello reagisce alle ricompense immediate offerte dalla dopamina. Ecco alcuni metodi efficaci:

1. Gestire le emozioni negative dell'amigdala: attraverso la meditazione, lo yoga e gli esercizi di respirazione profonda, è possibile riconoscere il processo di attivazione dell'amigdala, accettando la sua presenza e controllando e riducendo gradualmente il suo impatto sul cervello.

2. Migliorare le capacità di pianificazione e definizione dei compiti: suddividere i piani a lungo termine e i grandi compiti in piani a breve termine e piccoli compiti più facili da realizzare aumenterà la motivazione e ridurrà la procrastinazione.

3. Ridefinire il meccanismo di ricompensa immediata per il cervello: invece di basarsi solo sulla ricompensa immediata derivante dall'uso dei social media, dalla visione di film o dai videogiochi, creare piccole ricompense per ogni passo completato nel proprio compito o piano.

4. Abbandonare l'abitudine di aspettare l'ispirazione prima di agire: l'azione non è solo il risultato della motivazione, ma anche la causa della motivazione. Quindi, iniziate a lavorare invece di aspettare che la motivazione arrivi.

5. Creare un ambiente privo di distrazioni: eliminare le distrazioni come le notifiche del telefono, le email e altri fattori di disturbo è un metodo efficace per aumentare la concentrazione sul compito e sul piano pianificato.

Queste sono alcune riflessioni sull'abitudine alla procrastinazione e 5 metodi per superarla, l'articolo si concentra sull'analisi del punto di vista intrinseco dell'essere umano, in relazione al meccanismo di funzionamento dell'amigdala e della dopamina. Due agenti principali che spingono il cervello a prendere la decisione di procrastinare, a causa delle emozioni negative e del desiderio di ricompense immediate.