Superar la Procrastinación

La procrastinación es un problema común en la actualidad; se procrastina en los estudios, en el trabajo y en los planes personales. Tiene algunos planes que realizará mañana, o ha elaborado un plan detallado para el futuro. Pero parece que suele tener algunas razones por las que su cerebro activa el modo "pausa". Sí, está teniendo problemas con su hábito de postergar las cosas. Y para mejorar este problema, debe saber exactamente por qué solemos posponer algunos planes o proyectos.

Hay muchas razones que conducen al hábito de la procrastinación, pero hay dos agentes principales que impactan fuertemente en este hábito: la amígdala y la dopamina.

1. La amígdala es parte del sistema límbico del cerebro, desempeñando un papel importante en el procesamiento de las emociones, especialmente las relacionadas con el miedo y la ansiedad. Cuando se enfrenta a una tarea que causa presión o ansiedad (como un proyecto grande o un trabajo difícil), la amígdala puede detectar un peligro potencial, lo que lleva a activar la respuesta de "lucha o huida". Esta respuesta hace que uno quiera evitar la tarea, lo que lleva a la procrastinación para reducir temporalmente el estrés y evitar las emociones negativas.

2. La dopamina es un neurotransmisor importante que desempeña un papel en la regulación del sistema de recompensa del cerebro y la sensación de satisfacción. Influye en la motivación y en cómo las personas buscan recompensas. Las personas tienden a buscar recompensas a corto plazo en lugar de trabajar con paciencia para lograr recompensas a largo plazo. Esto está relacionado con un proceso llamado "descuento temporal" – subestimar el valor de las recompensas futuras.

Cuando se activa la dopamina, las personas son más propensas a volverse adictas a las actividades de "recompensa inmediata", como navegar por las redes sociales, ver televisión o jugar videojuegos, y posponer tareas más importantes pero menos emocionalmente atractivas. Además de impulsar a las personas a buscar satisfacción inmediata, la deficiencia de dopamina puede llevar a la falta de motivación para comenzar tareas difíciles o que no son inmediatamente agradables. Esto puede explicar por qué algunas personas posponen las cosas cuando no sienten interés o motivación por el trabajo que deben completar.

Para eliminar el hábito de la procrastinación, es necesario utilizar métodos para controlar las emociones negativas causadas por la amígdala y cambiar la forma en que el cerebro responde a las recompensas inmediatas que proporciona la dopamina. A continuación, se presentan algunos métodos efectivos:

1. Gestionar las emociones negativas de la amígdala: mediante la meditación, el yoga y la respiración profunda, puede identificar el proceso de actividad de la amígdala, aceptar su presencia y controlar gradualmente y reducir el impacto de la amígdala en el cerebro.

2. Mejorar las habilidades de planificación y asignación de tareas: dividir un plan a largo plazo y tareas grandes en planes a corto plazo y tareas pequeñas más fáciles de completar aumentará la motivación y reducirá la procrastinación.

3. Restablecer el mecanismo de recompensa inmediata para el cerebro: en lugar de depender solo de la recompensa inmediata de navegar por las redes sociales, ver películas o jugar videojuegos, cree pequeñas recompensas para cada paso completado en su tarea o plan.

4. Abandonar el hábito de esperar la inspiración para actuar: la acción no solo es el resultado de la motivación, sino también la causa de la motivación. Por lo tanto, comience a trabajar en lugar de esperar a que llegue la motivación.

5. Crear un entorno sin distracciones: eliminar los factores de distracción como las notificaciones del teléfono, los correos electrónicos y otros factores de distracción también es un método efectivo para aumentar la concentración en la tarea y el plan que se ha establecido.

Estos son algunos consejos sobre el hábito de la procrastinación y 5 métodos para superarla. Este artículo se centra en el análisis desde la perspectiva interna de la persona, relacionada con el mecanismo de funcionamiento de la amígdala y la dopamina. Dos agentes principales que impulsan al cerebro a tomar la decisión de postergar las cosas, a partir de las emociones negativas y el deseo de recompensas inmediatas.