विचारों को स्थगित करना पार करना

आजकल काम टालना एक आम समस्या है, चाहे वह पढ़ाई हो, काम हो या व्यक्तिगत योजनाएँ हों। आपके पास कुछ काम ऐसे होंगे जिन्हें आप कल करने की योजना बनाते हैं, या भविष्य के लिए विस्तृत योजना बनाई होगी। लेकिन ऐसा लगता है कि आपके दिमाग में अक्सर कुछ कारण होते हैं जिससे वह "रोक" मोड में चला जाता है। हाँ, आप अपनी काम टालने की आदत से जूझ रहे हैं। और इस समस्या में सुधार करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि हम अपनी योजनाओं या कामों को अक्सर क्यों टालते हैं।

काम टालने की आदत के कई कारण हैं, लेकिन दो मुख्य कारक हैं जो काम टालने की आदत को सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं: एमिग्डाला और डोपामाइन।

1. एमिग्डालामस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम का एक हिस्सा है, जो भावनाओं, खासकर डर और चिंता से जुड़ी भावनाओं को संसाधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब कोई व्यक्ति दबाव या चिंता पैदा करने वाले काम (जैसे कोई बड़ी परियोजना या मुश्किल काम) का सामना करता है, तो एमिग्डाला संभावित खतरे का पता लगा सकता है, जिससे "लड़ो या भागो" (fight-or-flight) प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है। यह प्रतिक्रिया व्यक्ति को काम से बचने के लिए प्रेरित करती है, जिससे तनाव को अस्थायी रूप से कम करने और नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए काम टालने लगता है।

2. डोपामाइनएक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है, जो मस्तिष्क के इनाम सिस्टम और संतुष्टि की भावना को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है। यह प्रेरणा और इंसानों के इनाम की तलाश करने के तरीके को प्रभावित करता है। इंसान लंबे समय तक इनाम पाने के लिए धैर्यपूर्वक काम करने के बजाय अल्पकालिक इनाम की तलाश करते हैं। यह एक प्रक्रिया से संबंधित है जिसे टेम्पोरल डिस्काउंटिंग कहा जाता है - भविष्य के इनाम के मूल्य को कम आंकना।

जब डोपामाइन सक्रिय होता है, तो लोग सोशल मीडिया ब्राउज़िंग, टीवी देखने या गेम खेलने जैसे "तत्काल इनाम" वाली गतिविधियों के आदी हो जाते हैं और अधिक महत्वपूर्ण लेकिन भावनात्मक रूप से कम आकर्षक कार्यों को टालते हैं। तत्काल संतुष्टि की तलाश को बढ़ावा देने के अलावा, डोपामाइन की कमी से मुश्किल या तुरंत मनोरंजक न होने वाले कार्यों को शुरू करने की प्रेरणा में कमी आ सकती है। यह समझा सकता है कि कुछ लोग काम पूरा करने के लिए उत्साह या प्रेरणा महसूस न करने पर काम क्यों टालते हैं।

काम टालने की आदत को दूर करने के लिए, एमिग्डाला द्वारा उत्पन्न नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने और मस्तिष्क के तत्काल इनाम के प्रति प्रतिक्रिया को बदलने के तरीकों का उपयोग करना आवश्यक है जो डोपामाइन प्रदान करता है। यहाँ कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं:

1. एमिग्डाला से नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन करें: ध्यान, योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम से आप एमिग्डाला की गतिविधि को पहचान सकते हैं, इस प्रकार इसकी उपस्थिति को स्वीकार कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे नियंत्रित कर सकते हैं और इसे कम कर सकते हैं जो मस्तिष्क को प्रभावित कर रहा है।

2. योजना बनाने और काम सौंपने के कौशल में सुधार करें:दीर्घकालिक योजनाओं और बड़े कार्यों को छोटी अवधि की योजनाओं और छोटे कार्यों में विभाजित करने से प्रेरणा बढ़ेगी और काम टालने की प्रवृत्ति कम होगी।

3. मस्तिष्क के लिए तत्काल इनाम तंत्र को फिर से स्थापित करें:सोशल मीडिया ब्राउज़िंग, फिल्म देखने या गेम खेलने से तत्काल इनाम पर निर्भर रहने के बजाय, अपने काम या योजना के प्रत्येक चरण को पूरा करने के लिए छोटे-छोटे इनाम बनाएँ।

4. प्रेरणा मिलने का इंतज़ार करके काम टालने की आदत छोड़ें:कार्रवाई न केवल प्रेरणा का परिणाम है, बल्कि प्रेरणा का कारण भी है। इसलिए प्रेरणा के आने का इंतज़ार करने के बजाय काम शुरू करें।

5. ऐसा माहौल बनाएँ जहाँ कोई विचलित न करे:फ़ोन नोटिफ़िकेशन, ईमेल और अन्य विचलित करने वाले कारकों को हटाना भी काम और योजना पर ध्यान केंद्रित करने का एक प्रभावी तरीका है।

यहाँ काम टालने की आदत और उसे दूर करने के 5 तरीकों के बारे में बताया गया है, लेख में इंसानों के आंतरिक पहलू के विश्लेषण पर ध्यान केंद्रित किया गया है जो एमिग्डाला और डोपामाइन के काम करने के तरीके से जुड़ा हुआ है। दो मुख्य कारक जो मस्तिष्क को नकारात्मक भावनाओं और तत्काल इनाम की इच्छा से काम टालने का फैसला लेने के लिए प्रेरित करते हैं।